Guia do sono: Conheça os Perigos da Combinação Sono e Direção

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Você já assumiu a direção de seu veículo mesmo estando com sono?

Pois saiba que, se a resposta foi sim, você correu grande perigo.

Como você sabe, encarar o trânsito não é uma tarefa fácil.

São muitos os fatores aos quais o motorista deve estar atento para que sua prática de dirigir seja segura.

Cuidados com a manutenção do veículo, estar atento às regras de trânsito, conferir as sinalizações e prestar atenção na conduta dos outros motoristas nunca devem ser esquecidos.

Entretanto, há um requisito que muitas vezes é ignorado pelos condutores: seu estado físico.

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Todo motorista deveria saber que sono e direção, quando combinados, representam perigo, principalmente em rodovias, onde a velocidade do trânsito é maior.

Neste artigo, apresentarei, para você, a importância de um sono reparador para uma boa conduta no trânsito.

Também apresentarei quais são os sinais que nosso corpo emite e que não devem ser ignorados ao conduzir um veículo automotor.

Você também vai saber quais infrações são geradas, nas estradas brasileiras, pela combinação sono e direção.

E, para você, gestor de frotas, confira dicas de como alertar seus motoristas sobre os perigos de uma noite sem dormir.

 

Não Brigue Com o Sono ao Assumir a Direção

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Fique atento aos sinais de cansaço ao conduzir seu veículo

Todo motorista deveria saber que para uma direção defensiva, ou seja, aquela em que o condutor consegue prever os perigos ao trafegar pelo trânsito, é preciso um bom descanso.

Investir em um sono de qualidade é ter consciência de que suas escolhas fazem a diferença para um trânsito seguro.

Conforme o Departamento Nacional de Trânsito (DETRAN), 20% dos acidentes de trânsitos acontecem em decorrência de sonolência.

Isso acontece, conforme o estudo realizado pela Associação Brasileira de Medicina (ABN), porque conduzir veículo com sonolência ou sinais de cansaço, que caracterizam a fadiga, pode ser tão perigoso quanto ingerir bebidas alcoólicas ou substâncias estimulantes enquanto conduz o veículo.

Muitos motoristas que atravessam o país trabalhando estão cotidianamente correndo contra o relógio, para que as entregas de cargas ou passageiros aconteçam no tempo esperado.

Portanto, é preciso que ele saiba identificar quais são os sintomas da sonolência, para que saiba qual o melhor momento de assumir o volante.

 

Seu Corpo Precisa de Energia

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Seu corpo precisa de uma boa noite de sono

Nosso corpo precisa de energia para viver.

Quando você dorme, acontece a reposição dessa energia, para que você consiga realizar suas atividades.

Se você ignora essa recomendação e dorme, por exemplo, apenas 3 horas por noite, o seu corpo passará a enviar sinais, indicando que você precisa de tempo para descansar.

Esses sinais, normalmente, são os bocejos, a falta de atenção, o raciocínio lento e a coordenação motora comprometida.

Sendo a sonolência um sinal biológico, é preciso estar atento, pois não é possível controlar esses sintomas e, assim, o motorista, ao conduzir o veículo, poderá causar grave acidente.

 

Pesquisa Aponta as Fases do Sono do Motorista

A Academia Brasileira de Neurologia (ABN), junto com a Associação Brasileira de Medicina do Tráfego (ABRAMET), realizou um estudo do sono, para identificar quais eram os horários em que a sonolência é mais incidente no ser humano.

Conforme o site da Academia, foram entrevistados 495 pessoas, e o resultado mostrou um fato preocupante: 40% dos motoristas entrevistados confirmaram que já andaram em ziguezague na estrada e metade já tiveram que parar por sentir sonolência.

Ainda conforme a pesquisa, 61% dos entrevistados afirmaram que já assumiram o volante após terem uma péssima noite de sono.

Também foi possível apurar que mais da metade dos entrevistados conhece, ao menos, uma pessoa que já se acidentou por conta da sonolência.

E, por fim, 39% disseram conhecer alguém que, de fato, já sofreu acidente ao conduzir veículo com sono.

Após obter esses dados, surgiu a ideia da Campanha Não Dê Carona Ao Sono, que buscou sensibilizar os motoristas sobre a importância de não dirigir em estado de sonolência, pois a sua vida e a dos demais condutores estarão em risco.

Confira abaixo:

 

Quais Atitudes Poderão Deixar Você em Estado de Sonolência?

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Pequenos cochilos durante o dia não são capazes de repor suas energias

Em entrevista à TV Câmara de São Paulo, a neurofisiologista da ABN, Lucila Prado, apontou quais são as principais atitudes que podem levar o motorista a ficar em estado de sonolência.

Privação do sono – quando a pessoa deixa de dormir para realizar algum tipo de atividade.

O atraso da fase do sono – quando a pessoa dorme tarde e acaba acordando cedo.

Apneia obstrutiva do sono – quando a pessoa, apesar de dormir, tem a qualidade do sono ruim.

Medicamentos – alguns podem influenciar no metabolismo e causar sonolência.

Além da sonolência, Lucila conta que essas atitudes acabam também gerando muitos desconfortos aos motoristas.

Os condutores, ao negligenciarem suas horas de sono, acabam, no dia seguinte, se sentindo mal, sonolentos, irritados, fatigados e com a memória atrapalhada.

Esses sintomas, com certeza, acarretam em motoristas desatentos ao trânsito, com grandes chances de causar acidentes, conforme apontou a pesquisa realizada pela ABN.

 

Quais São as Infrações Cometidas ao Combinar Sono e Direção?

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Motoristas sonolentos deixam de utilizar os sinais visuais do trânsito

Quando estamos com sono, temos os nossos reflexos reduzidos, o que nos faz perder o controle de nosso corpo e de nossas ações.

Com isso, as chances de cometer algum desvio na via, freando o veículo bruscamente ou pisando no acelerador de forma abrupta, por exemplo, aumentam bastante nesses casos.

Portanto, as infrações mais cometidas por motoristas sonolentos são as relacionadas à velocidade e ao controle do veículo.

Ao combinar sono e direção, os motoristas cometem as mais diversas infrações, pois a conduta, ao dirigir veículo automotor, conforme estabelece o Código de Trânsito Brasileiro (CTB), deve ser de total atenção ao trânsito.

Por exemplo, conforme o CTB, todo motorista deverá indicar, com antecedência, mediante gesto regulamentar de braço ou luz indicadora, o início de marcha, alguma realização de manobra ao parar o veículo ou a mudança de direção ou faixa de circulação.

Você acha que ao combinar sono e direção o condutor não cometerá essa infração, prevista no Art. 196 do CTB?

Bem provável que não, não é verdade? Como a legislação enquadra essa conduta como infração grave, o motorista receberá também uma multa de trânsito no valor de R$195,23 mais 5 pontos na Carteira Nacional de Habilitação (CNH).

Outra possível infração que o motorista poderá cometer ao conduzir qualquer tipo de veículo enquanto está em estado de sonolência é deixar de manter a distância lateral ao ultrapassar bicicleta em vias públicas.

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Conforme estabelece a legislação, ela deve ser de 1m 50 cm.

Como você deve saber, com o trânsito conturbado que muitas vezes nos deparamos, não estar atento aos ciclistas poderá ter como consequências muitos acidentes.

Esse tipo de ultrapassagem é estabelecido pelo CTB como infração média e a penalidade aplicada é multa, no valor de R$ 130,16, e 4 pontos somados à CNH do condutor.

O CTB prevê diferentes tipos de ultrapassagens e o Art. 203 apresenta uma das infrações mais perigosas: a ultrapassagem pela contramão.

Ao piscar os olhos por alguns segundos, também é possível que o condutor sonolento invada a pista contrária. Conforme o CTB, esta conduta deve ser penalizada da seguinte maneira:

“Art. 203. Ultrapassar pela contramão outro veículo:

 I – nas curvas, aclives e declives, sem visibilidade suficiente;

 II – nas faixas de pedestre;

 III – nas pontes, viadutos ou túneis;

IV – parado em fila junto a sinais luminosos, porteiras, cancelas, cruzamentos ou qualquer outro impedimento à livre circulação;

V – onde houver marcação viária longitudinal de divisão de fluxos opostos do tipo linha dupla contínua ou simples contínua amarela:

Infração – gravíssima;           

Penalidade – multa (cinco vezes)

Parágrafo único.  Aplica-se em dobro a multa prevista no caput em caso de reincidência no período de até 12 (doze) meses da infração anterior.”

Ou seja, se você fizer ultrapassagem em contramão poderá ser penalizado com multa no valor de R$ 1.467,35.

Além disso, poderá causar grave acidente, pois, dependendo do trajeto, ficará bem difícil para o outro veículo fazer um desvio.

 

Manter a Velocidade é Missão impossível

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Em estado de sonolência é impossível controlar a velocidade do veículo

Conforme notícia publicada no site Terra, ao tirar pequenos cochilos de 4 a 5 segundos no volante, um desastre poderá acontecer.

Isso porque apenas nesses poucos segundos, estando a 120 km/h, um motorista percorre 166 metros, sem prestar atenção.

É como se ele atravessasse um campo de futebol sem estar atento ao que está a sua volta.

Estando com o pensamento confuso e com dificuldade em manter os olhos abertos e focados, o motorista não consegue perceber em qual velocidade o veículo está andando.

Com isso, acaba cometendo infração por excesso de velocidade.

As penalidades referentes a esse tipo de infração são apresentadas pelo CTB de forma bastante específica no Art. 218.

Elas variam entre infração média e gravíssima, podendo até mesmo causar a suspensão imediata do documento de habilitação do condutor caso ele ultrapasse mais de 50% do limite estipulado no trajeto.

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Assim como pune o motorista que acelerar no volante, o CTB também estabelece penalidades aos motoristas que circulam com a velocidade do veículo abaixo da estipulada como mínima na via em que está conduzindo.

“Art. 219. Transitar com o veículo em velocidade inferior à metade da velocidade máxima estabelecida para a via, retardando ou obstruindo o trânsito, a menos que as condições de tráfego e meteorológicas não o permitam, salvo se estiver na faixa da direita:

 Infração – média;

 Penalidade – multa”

 

Gestores de Frotas Devem Estar Atentos Aos Motoristas

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Gestores devem manter uma boa relação com os motoristas da frota

Qualquer motorista que acaba conduzido veículo em estado de sonolência se torna um perigo para o trânsito e para o próprio condutor.

Agora, imagine quais são os impactos quando estamos falando de motoristas de frotas.

Por isso, é bastante recomendado, às empresas gestoras de frotas, o acompanhamento diário dos profissionais colaboradores da empresa.

Isso porque, além do perigo, as multas geradas pelas infrações significam um custo que poderá representar prejuízo para o orçamento da empresa.

Mas, primeiramente, o gestor precisa entender que erros acontecem, pois até mesmo os melhores motoristas estão sujeitos a cometê-los.

Com isso, caso você seja gestor de frota, saiba que é muito importante estabelecer uma boa relação com seus colaboradores, informando a eles o quanto é importante manter boa conduta ao volante.

Mais do que apenas manter a boa imagem da empresa, bons motoristas colaboram para a segurança nas estradas que percorrem.

Portanto, é preciso que você conscientize seus motoristas sobre a importância de uma boa conduta, incluindo a qualidade do sono e como ela tem impacto diretamente na direção.

Muitas empresas estão desenvolvendo, por exemplo, atividades diferenciadas para seus motoristas, em busca da prevenção de acidentes.

Elas acontecem em salas presentes à beira das estradas, que permitem a parada segura desses profissionais, já que, muitas vezes, os condutores deixam de parar por medo de roubos nas estradas.

Esses locais são denominados Pontos de Parada e Descanso (PPD) e estão previstos na legislação que regulamenta o exercício da profissão de motorista profissional.

Sancionada no ano de 2015, a Lei Lei 13.103 estabelece que os locais de repouso e descanso sejam como estações rodoviárias, pontos de parada e de apoio, alojamentos, hotéis ou pousadas, refeitórios das empresas ou de terceiros e pontos de combustíveis.

O Art. 10 da Lei 13.103 apresenta uma importante medida:

“Parágrafo único. O poder público apoiará ou incentivará, em caráter permanente, a implantação pela iniciativa privada de locais de espera, pontos de parada e de descanso.”

Ou seja, os órgãos públicos devem tornar essas iniciativas também públicas, para apoiar as empresas que decidirem aderir a essa nova ideia.

Conforme o site da Agência Nacional de Transportes Terrestres (ANTT), é de responsabilidade dos Ministérios dos Transportes (MT), da ANTT e do Departamento Nacional de Infraestrutura de Transportes (DNIT) realizar o levantamento e a divulgação desses locais.

Caso você queira saber onde estão localizados os trechos com pontos de parada e descanso, acesse a relação no site da ANTT.

 

Avaliação Dos Distúrbios do Sono Está Prevista Na Legislação

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Pessoas que sofrem com distúrbios do sono devem procurar ajuda especializada

No ano de 2012, o CONTRAN regulamentou os exames de aptidão física e mental para condutores.

Com isso, a Resolução 425 passou a apresentar as medidas necessárias para que os motoristas avaliados estejam de acordo com o esperado dos condutores de veículos.

Nas avaliações previstas, o anexo X apresenta os passos de como deve ocorrer a avaliação dos distúrbios de sono.

Por meio dos resultados, é possível que o órgão de trânsito identifique quais motoristas apresentam problemas de sono.

Portanto, conforme a resolução, ao realizar a renovação, adição e mudança para as categorias C, D, E, todo motorista deverá ser avaliado quanto à Síndrome de Apneia Obstrutiva do Sono (SAOS).

Essa avaliação é realizada de acordo com dois tipos de parâmetros: objetivos e subjetivos.

Como parâmetro objetivo, a legislação estabelece a averiguação da pressão arterial, o índice de massa corpórea, o perímetro cervical e a classificação de Malampatti.

Já o parâmetro subjetivo verifica se o motorista apresenta sonolência excessiva, medindo por meio da Escala de Sonolência de Epworth.

Esse aparelho é uma ferramenta, criada pelo Dr. Murray Johns, utilizada para aferir o grau de sonolência diurno de uma pessoa.

O motorista que apresentar escore na escala maior ou igual a 12 ou indícios objetivos de distúrbios de sono poderá ser aprovado temporariamente, a critério do médico, mas deverá ser encaminhado para avaliação médica específica e realizar exames mais detalhados.

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Um Exemplo a Ser Seguido

A empresa de frota Águia Branca, desde o ano 2000, tem obtido grandes resultados ao desenvolver determinadas atividades nesses locais de paradas.

Exercícios de alongamentos que estimulam os motoristas nesses períodos de paradas estão garantindo a segurança dos passageiros transportados pela empresa.

Chamado de Medicina do Sono, o objetivo do programa desenvolvido pela empresa é promover a saúde dos motoristas por meio da educação e prevenção no trânsito.

Além disso, todos os motoristas da empresa são avaliados antes e depois de cada viagem.

A Águia Branca também oferece palestras educativas e visitas domiciliares aos motoristas, assim como ações preventivas para que a qualidade e conservação dos dormitórios oferecidos pela empresa sejam mantidas.

Essas ações refletem na boa conduta dos motoristas ao volante e nos bons resultados da empresa.

Boas ideias podem e devem ser seguidas, não é verdade?

 

Dicas de Como Evitar Sentir Sono na Direção

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Consuma alimentos leves antes de assumir a direção

Tentando driblar os sintomas da sonolência, muitos motoristas procuram medidas paliativas, como tomar café ou água e ouvir música alta para tentar driblar os sintomas.

Entretanto, saiba que elas não ajudarão, pois o corpo está precisando dormir.

Conforme o site Tua Saúde, um ser humano adulto precisa de, no mínimo, 7h de sono, ou seja, a única forma de evitar os sintomas é parando para descansar.

Se você for motorista profissional, é normal que esteja, nesse momento, pensando na correria dos prazos e nos limites de tempos estipulados para que a carga ou passageiros estejam em seu destino, certo?

Mas, acredite, uma noite de sono poderá salvar a sua vida, pois é bem provável que você se envolva em algum acidente ao não manter seus reflexos em bom estado ao conduzir um veículo automotor.

Por isso, abaixo, vou elencar algumas dicas para que você consiga evitar o sono na direção.

Tenha uma boa noite de sono

Como mencionei anteriormente, é preciso que você durma bem para poder conduzir bem um veículo. Muitos motoristas acreditam que tirar pequenos cochilos durante o dia pode ajudar a evitar a sonolência.

Entretanto, apenas sentirão mais sono, pois o corpo entrará em um estágio de descanso e não poderá concluí-lo.

Mesmo que não esteja com sono, é recomendado, aos motoristas, que descansem durante um período de tempo, para que estejam sempre o mais descansados possível.

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Reveze a direção com outro motorista

Essa dica vale para todo tipo de motorista.

Muitas vezes, ao viajarmos com a família, na pressa de chegar, acabamos saindo cedo em direção ao nosso destino, ficando horas ininterruptas na estrada.

Caso seja necessário encarar a estrada cedo, tenha uma boa noite de sono.

Mas, ainda assim, é sempre indicado, no caso de viagens longas, compartilhar o volante com outra pessoa, para que sua família esteja sempre segura.

Se não for possível, identifique, em seu trajeto, lugares onde você poderá fazer algumas paradas para poder descansar.

Se você for motorista profissional, reveze durante o caminho com outro motorista, para que, após o momento de descanso, você retome a direção renovado e atento às leis de trânsito.

Faça pequenas paradas

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Em viagens longas, realize pequenas paradas para descansar

Sendo o sono algo natural ao nosso corpo, tentar lutar contra ele é missão impossível.

Por isso, o Observatório Nacional de Segurança Viária indica que, em viagens longas, maiores do que 4 horas, por exemplo, o condutor faça paradas de até 10 minutos a cada 150 km percorridos.

Nessas pausas, caso o motorista coma algum tipo de alimento, não deverá ser algo muito pesado, pois poderá causar desconfortos durante a viagem.

Alimentos como frutas, cereais e verduras são indicados antes de assumir o volante.

Mas, atenção: após a ingestão de alimentos, descanse durante 30min antes de voltar a conduzir o veículo.

Evite ingerir bebida alcoólica horas antes de dirigir

Conforme a neurofisiologista Lucila Prado, ingerir bebida alcoólica, mesmo que no dia anterior, pode ser um grande problema, pois o álcool pode potencializar o sono.

A especialista afirma que, por exemplo, seis latinhas de cerveja ou duas taças de vinho equivalem a uma noite perdida de sono.

Os efeitos que a bebida gera no organismo do condutor, mesmo no dia seguinte, junto à sonolência, podem ser comparados ao de um motorista que está conduzindo embriagado.

Portanto, espere até chegar ao seu destino para evitar cometer infrações e também, é claro, salvar vidas no trânsito.

 

Conclusão

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Sempre conduza seu veículo de forma consciente

Motoristas sonolentos são responsáveis por 20% dos acidentes de trânsito.

Conforme apresentei neste artigo, pequenas atitudes poderão evitar muitos desses acidentes.

Planejar sua viagem e ter uma boa noite de sono ao conduzir um veículo são atitudes importantes para que um motorista, além de evitar cometer infração, possa também evitar acidentes nas estradas.

Preparamos este infográfico para resumir todas as informações importantes acerca do sono associado à direção:

Infográfico Sono e Direção

Também apresentei, para você, gestor de frota, a importância de manter seus motoristas conscientes sobre suas condutas ao volante.

Em caso de sonolência, evite assumir a direção, pois as consequências poderão ser fatais.

Você já presenciou motoristas que pareciam estar com problemas de manter a velocidade ao conduzir o volante?

Deixe aqui nos comentários suas experiências.

E, caso tenha sido autuado e deseje recorrer, eu e minha equipe estamos preparados para ajudá-lo.

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